Que puis-je manger et boire pendant mes règles ? Un guide complet du régime menstruel
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager l’inconfort et à compléter la nutrition. Voici les recommandations en matière de régime menstruel qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Ils sont combinés avec des données scientifiques et une expérience traditionnelle pour vous fournir une référence pratique.
1. Liste des aliments recommandés pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Description de l'efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Foie, viande rouge, épinards | Prévenir l’anémie ferriprive |
| Nourriture chaude | Dattes rouges, longane, gingembre | Favoriser la circulation sanguine |
| Riche en Oméga-3 | saumon, graines de lin, noix | Soulager l'inflammation et la douleur |
| Aliments riches en calcium | Lait, tofu, graines de sésame | Stabilise l'humeur et soulage les spasmes |
2. Guide de sélection des boissons menstruelles
| Type de boisson | Indice de recommandation | Choses à noter |
|---|---|---|
| eau chaude | ★★★★★ | 1,5 à 2 L par jour est préférable |
| Thé au gingembre et à la cassonade | ★★★★☆ | Convient aux personnes au corps froid, à utiliser avec prudence pour les diabétiques |
| thé à la rose | ★★★★☆ | Apaiser le foie et réguler le qi, boire moins si vous avez des règles abondantes |
| lait chaud | ★★★☆☆ | Options à faible teneur en lactose pour ceux qui sont intolérants au lactose |
3. Précautions alimentaires pendant les règles
1.Aliments tabous: Boissons glacées, alcool, aliments riches en sel (facile à aggraver l'œdème), café (peut aggraver la douleur)
2.Principes d'adéquation nutritionnelle: Assurer un apport en protéines de haute qualité, augmenter la proportion de grains entiers et compléter les vitamines B en quantité appropriée
3.différences individuelles: Les personnes souffrant de dysménorrhée sévère peuvent augmenter leur apport en magnésium (comme les bananes, les légumes vert foncé) ; les personnes ayant des règles abondantes doivent augmenter leur supplémentation en fer
4. Suggestions pour assortir les repas pendant les règles
| Repas | Combinaison recommandée | Référence calorique |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de dattes rouges et millet + œufs durs + noix | 350-400kcal |
| déjeuner | Riz multigrains + poisson vapeur + épinards frits | 500-600 kcal |
| dîner | Soupe de potiron + salade de poulet + pain de blé entier | 400-450 kcal |
| Repas supplémentaire | Yaourt sans sucre/longane séché/noix | 150-200 kcal |
5. Aliments aux effets spéciaux découverts par les dernières recherches
1.poudre de curcuma: Récemment, la revue "Pain Medicine" soulignait que la curcumine peut soulager la dysménorrhée primaire, et il est recommandé de commencer à la prendre 3 jours avant les règles.
2.chocolat noir: Choisissez plus de 70% de cacao, du magnésium et des antioxydants aident à détendre les muscles
3.nourriture fermentée: Le kimchi, le natto, etc. contiennent des probiotiques. Les dernières recherches ont montré qu'ils peuvent réguler l'équilibre de la flore intestinale pendant la menstruation.
Rappel chaleureux: Les suggestions de cet article sont à titre indicatif uniquement et le régime alimentaire spécifique doit être ajusté en fonction du physique personnel. Si vous souffrez de dysménorrhée sévère ou de règles anormales, veuillez consulter rapidement un médecin.
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