Que manger après vos règles : un guide complet du conditionnement nutritionnel
Une fois les règles terminées, le corps d'une femme est en période de récupération. À l’heure actuelle, une alimentation raisonnable peut aider à reconstituer les nutriments perdus, à réguler le système endocrinien et à soulager la fatigue. Les suggestions scientifiques suivantes sont compilées sur la base de sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours, vous fournissant une référence claire grâce à des données structurées.
1. Nutriments qui doivent être complétés après les règles
| Nutriments | Fonction | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| élément de fer | Enrichir le sang et améliorer l'hématopoïèse, améliorer l'anémie | Foie animal, viande rouge, épinards, champignon noir |
| protéine | Réparer les tissus et renforcer l’immunité | Oeufs, poisson, produits à base de soja, produits laitiers |
| Vitamines B | Soulager la fatigue et réguler l'humeur | Céréales entières, noix, bananes, légumes vert foncé |
| Calcium et magnésium | Soulager les tensions musculaires et stabiliser les nerfs | Lait, sésame, varech, algues |
2. Recommandations alimentaires échelonnées (7 jours après la fin des règles)
| étape temporelle | Focus diététique | Recettes recommandées |
|---|---|---|
| Jour 1-3 | Tonique doux principalement améliorant le sang | Porridge aux dattes rouges et goji, thé au gingembre et aux dattes, soupe aux épinards et foie de porc |
| Jour 4-7 | Régule le système endocrinien et restaure la vitalité | Lait de soja aux haricots noirs, soupe de côtes de porc à l'igname, yaourt aux noix |
3. Analyse des fonctions des ingrédients recherchés à chaud
Selon des données de recherche récentes sur les plateformes liées à la santé, l'attention portée aux ingrédients suivants a considérablement augmenté :
| Ingrédients de recherche chauds | Raisons d'être sur la liste | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| betterave | Tonique sanguin naturel, riche en fer et en acide folique | Jus ou salade, 2 à 3 fois par semaine |
| graines de chia | Les acides gras oméga-3 soulagent l'inflammation | 5g à chaque fois trempé dans l'eau ou mélangé avec du yaourt |
| safran | Favorise la circulation sanguine et élimine la stase sanguine, régule le cycle menstruel | Faire tremper 3 à 5 bâtonnets dans l'eau chaque jour (interdit aux femmes enceintes) |
4. Malentendus alimentaires à éviter
1.Dépendance excessive à l’eau de cassonade :La cassonade contient une teneur élevée en sucre et a un effet bénéfique réel limité sur le sang. Il est recommandé de le mélanger avec du gingembre, des dattes rouges et d'autres ingrédients.
2.Mangez beaucoup de boissons fraîches :L'utérus est encore dans une période sensible et les aliments froids peuvent provoquer une récidive de dysménorrhée.
3.Prendre aveuglément des suppléments de santé :Les suppléments tels que le fer doivent être pris sous avis médical, car des quantités excessives peuvent provoquer une constipation ou une intoxication.
5. Plan de conditionnement personnalisé
Un conditionnement différencié est recommandé sur la base de la théorie de la constitution de la MTC :
| Type de constitution | Caractéristiques | Régime médicinal recommandé |
|---|---|---|
| Type de déficit de Qi | Se fatigue facilement et paraît pâle | Soupe de poulet noir à l'astragale, thé au ginseng |
| type de stase sanguine | Sang menstruel violet foncé avec caillots sanguins | Thé à la rose d'aubépine, œufs durs à l'angélique |
| Type de carence en Yang | Peur du froid, douleurs à la taille et aux genoux | Bouillie de longanes et noix, soupe de mouton |
Conclusion :Des ajustements alimentaires après les règles doivent être suivis"Doux et nourrissant, étape par étape"En principe, choisissez les ingrédients appropriés en fonction de votre propre constitution corporelle. Il est recommandé de combiner un exercice modéré (comme le yoga, la marche) et un sommeil suffisant pour aider le corps à récupérer complètement. Si des symptômes tels que des étourdissements persistants ou une anémie sévère apparaissent, vous devez consulter un médecin à temps.
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