Constipation, quelle posture déféquer ?

Quelle posture adopter pour déféquer en cas de constipation ? Sujets populaires et analyses scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours

Récemment, les sujets liés à la « constipation » sont redevenus au centre de discussions animées sur les plateformes sociales, notamment les discussions sur les postures de défécation. Ce qui suit combine les données de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours pour vous présenter des conseils scientifiques structurés et du contenu brûlant.

1. Liste de popularité des sujets liés à la constipation sur l'ensemble d'Internet (10 derniers jours)

2. Classement des postures de défécation scientifiquement prouvées

3. Explication détaillée de 5 postures de défécation devenues populaires récemment

1.Pose "Yoga sur les toilettes": La méthode de levée des genoux avec plus de 2 millions de likes sur Douyin nécessite de lever les deux genoux jusqu'à la poitrine sur les toilettes et de les maintenir pendant 15 secondes.

2.La « méthode de respiration 3-3-3 » populaire au Japon: En conjonction avec la posture assise avec les talons relevés, inspirez pendant 3 secondes → retenez votre souffle pendant 3 secondes → expirez pendant 3 secondes. Récemment, le nombre de sujets Twitter a augmenté de 380 %.

3."Inclinaison latérale" recommandée par les obstétriciens: Xiaohongshu a été collecté 500 000 fois. Il est particulièrement adapté aux femmes enceintes. Ils doivent s'incliner à 45 degrés vers la gauche et appuyer sur le bas-ventre gauche.

4.Le « type assisté par gravité » populaire en Europe et aux États-Unis: Il existe plus d'un millier de messages de discussion sur Reddit. Utilisant le principe de la gravité, il est recommandé de s'allonger sur le côté droit pendant 5 minutes le matin puis de se lever rapidement pour aller aux toilettes.

5.Version améliorée du régime de santé traditionnel: La « posture dérivée de Wu Qin Xi » introduite par la réponse très appréciée de Zhihu, combine le squat du tigre et le mouvement de balancement de la hanche de l'ours.

4. Données de popularité des plans d'amélioration à l'appui

5. Rappels importants des médecins

1. Essayez chaque posture pendant 3 minutes maximum pour éviter le risque de varices

2. La « période de défécation dorée » se situe dans l'heure qui suit le lever du matin, et le meilleur effet est d'essayer la posture à ce moment-là.

3. Si vous n'êtes pas allé à la selle depuis plus de 3 jours, vous devez consulter rapidement un médecin au lieu de vous fier à un ajustement de posture.

4. Les patients cardiovasculaires et cérébrovasculaires doivent être prudents lorsqu'ils utilisent des postures qui nécessitent de retenir leur souffle.

5. Il est recommandé de boire quotidiennement 2 000 ml d’eau + 30 g de fibres alimentaires.

Des recherches récentes montrent qu'une posture de défécation correcte peut améliorer l'efficacité de la défécation de 60 %, mais il faut prêter attention aux différences individuelles. Il est recommandé de commencer par la position accroupie classique et de tenir un journal de défécation pendant 2 semaines pour trouver la méthode qui vous convient le mieux.