Que dois-je faire si j’ai envie de vomir après avoir trop fait d’exercice ? Gérer scientifiquement l'inconfort post-exercice
Récemment, avec la popularité des modes de vie sains, le phénomène de l’exercice excessif a fréquemment suscité des discussions. De nombreuses personnes ressentent des symptômes d'inconfort tels que des nausées et des vomissements après un exercice de haute intensité, ce qui non seulement affecte l'expérience mais peut également être nocif pour la santé. Cet article regroupera les sujets d'actualité sur le sport et la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous proposer des solutions structurées.
1. Statistiques des sujets d'actualité en matière de sport et de santé sur l'ensemble du réseau (10 derniers jours)
| Classement | Mots-clés du sujet | quantité de discussion | symptômes associés |
|---|---|---|---|
| 1 | Nausées après l'exercice | 285 000 | étourdissements/vomissements |
| 2 | Les dangers d’un exercice excessif | 192 000 | Myolyse |
| 3 | contrôle de l'intensité de l'exercice | 157 000 | Fréquence cardiaque anormale |
| 4 | Programme d'hydratation sportive | 124 000 | déséquilibre électrolytique |
| 5 | récupération après l'exercice | 98 000 | Accumulation de fatigue |
2. Trois causes principales de vomissements provoqués par un exercice excessif
1.redistribution du sang: Lors d'un exercice intense, le sang circule de manière concentrée vers les muscles, provoquant une ischémie et une hypoxie dans le tube digestif.
2.Accumulation d'acide lactique: Un exercice qui dépasse la charge du corps produira une grande quantité d'acide lactique et stimulera le centre des vomissements.
3.réaction hypoglycémique: Un exercice prolongé épuise les réserves de glycogène, provoquant des chutes soudaines de la glycémie et provoquant un inconfort.
3. Plan de traitement gradué (en fonction de la gravité des symptômes)
| Niveau des symptômes | Caractéristiques de performance | Mesures de traitement | Tabous |
|---|---|---|---|
| Doux | légères nausées | Marchez lentement pendant 10 minutes + buvez de l'eau | allongez-vous immédiatement |
| Modéré | Haut-le-cœur continu | Prendre une boisson électrolytique + se reposer en position semi-allongée | continue d'avancer |
| Sévère | Vomissements de projectiles | Arrêter toutes activités + consulter un médecin | manger des solides |
4. Tableau de comparaison de l'intensité de l'exercice recommandé par des organisations faisant autorité
| type d'exercice | durée sûre | zone de fréquence cardiaque | signe d'alerte précoce |
|---|---|---|---|
| Faire du footing | 30-45 minutes | 120-150 fois/minute | Essoufflement |
| HIIT | 15-20 minutes | 150-170 fois/minute | Vision floue |
| natation | 40-60 minutes | 110-140 fois/minute | contractions musculaires |
5. 4 clés pour prévenir les vomissements liés à l'exercice
1.Échauffez-vous complètement: Faites des étirements dynamiques pendant au moins 5 à 10 minutes pour mettre votre corps en état d'exercice.
2.renforcement progressif: L'augmentation hebdomadaire de l'exercice ne doit pas dépasser 10 % et éviter une augmentation soudaine de l'intensité.
3.Hydratation scientifique: Ajoutez 100 à 150 ml de boisson contenant des électrolytes toutes les 15 minutes.
4.Coordination diététique: Consommez des glucides faciles à digérer, comme des bananes, du pain complet, etc., 1 heure avant l'effort.
6. Rappel spécial des experts
Les dernières recherches du Centre de recherche en médecine sportive de l'Université du sport de Pékin montrent que 68 % des personnes qui continuent de vomir après l'exercice souffrent de troubles gastro-intestinaux sous-jacents. Il est recommandé à ceux qui présentent fréquemment des symptômes de procéder comme suit :
- Gastroscopie
- Test ECG d'effort
- Test d'électrolytes sanguins
Ce n’est que grâce à une évaluation systématique de la santé que le problème de l’inconfort lié à l’exercice peut être fondamentalement résolu. N'oubliez pas :L'exercice est bon pour la santé, pas pour nuire à la santé, Agir selon vos capacités est la solution à long terme.
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